Aktiv ferie :-)

Her bruges ferien blandt andet, på at komme i bedre form.

Jeg har længe styrketrænet 3 gange om ugen i Loop. Det er super godt for min ryg. Jeg har problemer med ryggen efter en diskusprolaps, og når jeg styrketræner kan jeg holde de værste smerter væk.

Til gengæld har jeg ikke løbet meget de sidste mange år. Men jeg fandt for nylig ud af, at løb også ville være supergodt for min ryg.

Bortset fra at få en bedre kondition og , måske tabe lidt kilo, er det altså også en motivationsfaktor.

Så ferien bruges på at træne mit løb op, og jeg skal gerne ende med at kunne løbe 5 km. Jeg bruger app’en c25k. Det er nemt, den fortæller mig hvornår jeg skal løbe og gå. Det passer mig fint, så skal jeg ikke holde øje med tid og afstande.

Samtidig fornemmer jeg, at tempoet passer mig. Den går ikke alt for hurtigt frem, så led og sener, kan følge med. Jeg gider ikke, at blive stoppet fordi mit knæ ikke kan holde til det – ingen skader her, tak 🙂

IMG_4544

 

Reklamer

Søndag morgen

Jeg har allerede været ude i dem her

For første gang i cirka 4 måneder, har jeg været ude at løbe og hold da op, hvor var det hårdt. Ja, nu siger jeg godtnok løbe, det var skiftevis løb og gang, hvis sandheden skal frem. Men det vigtige er, at jeg er i gang. Jeg har problemer med en betændelsestilstand i det ene knæ, det kommer af og til og jeg har lige været igennem en kur, så jeg starter lige så stille op.

Min favorit løbetur går ned til fjorden, hvor der er masser af frisk luft, og man kan løbe på blødt underlag. Der er stadig temmeligt vådt og blødt dernede, men de fleste steder er sneen væk, og det er rent faktisk muligt at løbe dernede.

Rute: http://iform.dk/ruteplanner/aalborg/moelholm-limfjorden

Weekendstart

 

Weekenden blev skudt igang på sundeste vis i går. Datteren og jeg var i motionscenteret, og da vi kom ud derfra, var der ikke den store motivation til at skulle hjem og lave aftensmad.

Så var det så som så med det sunde. Det blev hurtigt bestemt at køre omkring Dahls Deli på Østerbro. Julie ville gerne smage deres Tapas. Det var desværre ikke dagens bedste beslutning, skulle det vise sig. Det var sådan set kun mig, der var vild  maden. Anyway – alle blev mætte eller i hvertfald næsten mætte.

Vi skulle naturligvis se finalen i Talent 09, som ungerne gerne ville se. Faderen blev aftvunget løfte om, at han ikke skulle ødelægge fornøjelsen med stupide kommentarer. Alle havde hver deres favorit, men jeg kan afsløre, at sønnen vandt den lille interne konkurrence.

Så var stuen iøvrigt udlejet resten af aftenen, idet datterens studiekammerater kom og overtog sofa og ikke mindst Wii’en. Så resten af aftenen kunne vi fra de tilstødende rum, høre grin og glade stemmer. Skønt når studier kan kombineres med en sjov aften. Og hvor er det dejligt når de unge mennesker kommer i hinandens hjem og har det sjovt og hyggeligt sammen. Det hele behøver ikke nødvendigvis foregå i Jomfru Ane gade, selvom det naturligvis hører med når man er ung.

 

Ømme mavemuskler

I dag skal jeg til CorePower og jeg glæder mig. Det er rigtig hårdt, men jeg kan ikke undvære det. Hvis jeg holder for lang pause, får jeg hurtigt problemer med min diskusprolaps. CorePower er træning der fokuserer på kroppens kerne eller midten af kroppen, der udgøres af hovedsageligt maven og ryggen, og det er supergodt når man har rygproblemer.

Den første gang efter ferien, blev vi budt på en times motion på bold, og hold da op hvor var det hårdt. Der gik 14 dage, inden mine mavemuskler ikke var ømme mere. Og specielt de skrå mavemusker kunne jeg da mærke efter den omgang.  Vi veksler mellem at træne på bold eller på gulv, og selvom jeg vældig godt kan lide at træne på bold, synes jeg også, at det er noget hårdere end når vi træner på gulv.

Dejlig løbetur

Monty og jeg var ude at løbe idag. En skøn tur langs med fjorden, desværre uden kamera. Jeg lyder stadig lidt som en blæsebælg, men det går fremad – stille og roligt.Vandet var stille og solen glitrede flot i overfladen. En lille sejlbåd var på vandet, en af de første i år. Sådan en båd skulle man have. Da vi kom hjem gik jeg igang med aftensmaden. Det er den ugentlige fiskedag, og ungerne havde ønsket en af livretterne, når det gælder fisk – nemlig stjerneskud. Det passer mig fint at hygge med det og et glas vin, inden AaB’s afgørende fodboldkamp mod Manchester City. Efter nederlaget i Manchester på 2-0, er det selvfølgelig svært, men mit rød-hvide hjerte tror på det. Vi skal vinde med 3-0 for at gå videre.

Hverdags motion

Jeg skal have lagt noget mere motion ind i min hverdag. I sidste uge havde jeg skridttæller på hver dag, for at se om jeg når op på de 10000 skridt, som voksne skal gå hver dag. Det gør jeg ikke, langt fra. På de “gode dage” – der hvor jeg synes jeg går meget på mit job, når jeg op på 5-6000 skridt. Så der er langt op til de 10.000. På almindelige dage sniger den sig kun lige op på omkring 3-4000 og jeg havde også en enkelt dovnedag, hvor den ikke kom over 1000. Så der er basis for forbedring. Jeg var ellers sikker på, at jeg går mange skridt på mit job, men det gør jeg så altså ikke.

 

Så nu skal der lægges strategier for at komme højere op. I første omgang skal jeg gå tur med hunden når jeg kommer hjem om eftermiddagen. Det kan vel blive til en 2-3 km, og så må vi se hvad der kan komme derefter. Måske skal bilen stilles længst væk på p-pladsen, så kan der hentes nogle skridt der også …

 

Det anbefales at voksne går 10.000 skridt og børn skal gå 12.000 skridt.  Det skulle ifølge Praxis på TV2, svare til cirka 8 km. Jeg tror, at der er rigtig mange danskere, som ikke når i nærheden af de tal.

Regner det stadig?

Jeg sidder i vagten på biblioteket, og forsøger at se ud af vinduerne. Er det mon holdt op med at regne?

Jeg skal ud og løbe, når jeg kommer hjem, og jeg gider godt. Men altså helst i tørvejr …

Update – det var ikke kun regn, der kom fra oven, da jeg kørte hjem fra arbejde. Så jeg har udsat løbeturen til i morgen.

Så er jeg i gang

med at løbe. Jeg har taget mig sammen, og har været ude at løbe her til morgen. Jeg starter stille og roligt op, ikke noget med et dårligt knæ, fordi det skal gå for hurtigt. Knæet skal kunne følge med :-), ellers ender det bare med at jeg må stoppe igen.

Jeg har opmålt en rute på Iform.dk. Den er “kun” på 2,2 km, men det må være nok indtil videre.

Jeg har siddet og leget på Iform’s hjemmeside, og der er mange gode features, der er gratis at benytte. Bl.a. er der en træningsplanner, hvor man kan planlægge sin træning. Derudover er der flere forskellige løbeprogrammer, som man bruge, som en hjælp til at komme igang. Det er en supergod hjemmeside.

Hvor er jeg dum …

Forleden havde jeg booket mig på et træningshold i mit motionscenter. Jeg skal jo igang med min faste træning igen, så jeg tilmeldte mig “Weight for Weenies”, som er vægtløftning på hold.

 

Så ringede blodbanken og spurgte om jeg ikke lige kunne komme forbi, og det kunne jeg selvfølgelig godt. Jeg har en blodtype, som de er meget glade for derinde, så det sker ofte, at de ringer og beder mig komme. Denne gang skulle blodprocenten lige tjekkes inden tapning, da den havde været lidt lav sidste gang. Men alt var ok, og de fik den halve liter.

 

Senere på dagen skulle jeg så til træning, og det var bestemt ikke for weenies. Det var superhårdt, og det er jo også længe siden sidst. Jeg blev så dårlig, at jeg måtte stoppe efter en halv time. Hvor var jeg dum, at jeg ikke havde tænkt på, at blodtapning med efterfølgende hård træning ikke er nogen god kombination. Jeg var simpelthen lige ved at besvime, så jeg måtte lige sidde med hovedet ned, og blive lidt frisk igen, inden turen gik hjem. 

 

Til gengæld har jeg opdaget mine lårmuskler, hvis nogen skulle spørge. Og nu har jeg så er tilmeldt mig til holdet de næste tre uger, jeg er da nødt til at vise mig igen, efter den noget uheldige exit i onsdags 😦

Doven eller ….

Jeg synes egentlig ikke selv, at jeg er doven, ihvertfald ikke så tit 🙂 Men jeg får ikke skrevet alle de indlæg, som jeg gerne vil på bloggen. En travl hverdag, med arbejde, børn, mand, hus og hund – jeg når simpelthen ikke det hele, og bloggen lider sommetider under det.

Nu ligger der heldigvis en dejlig ubrugt weekend foran os, og jeg har endnu ikke helt besluttet hvordan den skal bruges.

Sønnen og jeg plejer at gå i motionscenteret en gang om ugen. Desværre har det ligget lidt stille, på det sidste. Men igår kom vi igang igen. Herligt – der blev brugt næsten 1½ time i Haraldslund. Tror I jeg bliver øm idag :-
I det hele taget har jeg ikke fået taget mig sammen til regelmæssig motion i lang tid, men nu skal jeg igang igen. Jeg er tilmeldt motionscenteret på arbejdet, og der vil jeg igang med noget holdtræning og så vil jeg igang med at løbe igen. Intentionerne er gode nok, nu må jeg tage mig selv i nakken ….